Vægtkontrol

Dyrk motion

Hvis du gerne vil motionere, handler det i første omgang om at tænke fysisk aktivitet ind i din hverdag. Selv små ændringer har en effekt, og du behøver ikke købe dyrt udstyr eller et dyrt medlemskab hos et fitness center: Tag trapperne til 4. sal et par gange om dagen, cykl til toget eller måske hele vejen til arbejdet, stå af bussen et par stop før, brug muskelkrævende maskiner til græsslåning og madlavning, gå en tur med hunden eller tag i svømmehallen med vennerne. Hverdagen er fyldt med muligheder, og jo højere intensitet jo mere får du ud af det på kortere tid.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du er aktiv mindst ½ time hver dag.

Sådan bliver du mere aktiv i hverdagen

Stå af et stop, før du skal af bussen.
Tag cyklen og lad bilen stå.
Gå, når du har mulighed for det.
Stå op i bus/tog frem for at sidde ned.
Tag trapperne i stedet for elevator.

På arbejde

Stå op og arbejde et par timer ved skrivebordet.
Gå rundt, mens du taler i telefon.
Stil din printer længere væk end lige ved hånden.
Hent friskt vand flere gange på en dag.
Gå hen til dine kolleger i stedet for at sende en e-mail.

Derhjemme

Lav din egen mad, dæk bordet og vask op i hånden.
Hæng tøjet til tørre i stedet for at bruge tørretumbler.
Stryg dit tøj.
Gør rent.
Slå græs og orden have.

I fritiden

Gå tur med hunden eller børnene.
Cykel dig en tur i stedet for at se tv.
Spil en times fodbold, håndbold eller tennis.

Det vigtigste når du dyrker motion, er at vælge motion, som er nemt at tilpasse din hverdag. Derudover er det naturligvis en god idé at vælge motion, som du godt kan lide – det øger sandsynligheden for, at du rent faktisk får det gjort.

Mere motion

Hvis du virkelig vil gøre noget ved din fysiske form og stramme op forskellige steder, er det en fordel at dyrke decideret motion. Der er mange muligheder, og det gælder primært om at finde noget, du kan lide. Det er dog vigtigt, at du stadig holder fast i hverdagsmotionen! Fitnesscenteret er en oplagt mulighed, hvis du vil i gang med at træne. Det er for alle – trænede som utrænede. Du kan enten selv træne i maskinerne (sørg for at få lagt et program, hvis du ikke har prøvet det før), eller du kan gå til 'time'. Timerne omfatter typisk alt fra spinning (cykling på hold), pump (vægttræning) og aerobic til boksetræning, yoga og dansetimer. Vælg et center du kan lide at være i, og som ligger tæt på enten dit hjem eller din arbejdsplads.

Løb er en anden mulighed – og samtidig en af de mest effektive motionsformer, hvis du vil forbrænde kalorier og forbedre din fysiske form. Løb har den fordel, at det kan dyrkes stort set året rundt, på alle tidspunkter af døgnet og hvor som helst. Det kræver bare et par gode løbesko. Hvis du ikke er vant til at løbe, eller hvis det er lang tid siden, du sidst har løbet, er det vigtigt, at du starter langsomt ud – ellers risikerer du at få overbelastningsskader.

Start f.eks. med skiftevis at gå og løbe, og løb gerne på blødt underlag. Du kan selvfølgelig også melde dig til en holdsport, f.eks. fodbold eller håndbold, men som regel kræver det, at du har prøvet det før. Andre muligheder for motion er f.eks. golf eller cykling.

I skemaet kan du se, hvad du rent forbrænder ved forskellige aktiviteter sammenlignet med hvad du ville forbrænde hvis du ingenting foretog dig.

Område	Inaktiv livsstil	Forbrug kJ	Aktiv livsstil	Forbrug kJ	Hyppig- hed pr. uge	Ekstra forbrug pr. uge	Ekstra forbrug pr. md.	Ekstra forbrug pr. år	Teoretisk antal kg pr. år
Trans- port	Bil til og fra arbejde (30min)	304	Cykel til og fra arbejde (30 min)	608	5	1.520	6.080	72.960	2,5
			Gå til og fra bus/ tog (30 min)	380	5	380	1.520	18.240	0,6
	Sidde ned i bus/tog (30min)	228	Stå op i bus/tog (30min)	380	5	760	3.040	36.480	1,3
	Tage bussen til arbejde (30min) og stå ( 3 min)	266	Tage bussen (27 min) og stige af 1 stop før normalt (6 min)	311	5	225	900	10.800	0,4
	Køre børn til og fra institution/ skole/ fritids- aktivitet (25 min)	225	Gå/cykle børn til og fra Institution/ skole/ fritids- aktivitet (25 min)	1021	5	3.980	15.920	191.040	6,6
Arbejde	Tage elevatoren til 4. etage (2 min) + stå (2 min)	45	Tage trapperne til 4. etage (4 min)	170	5	625	2.500	30.000	1.0
			Løbe op af trapperne til 4.etage (3 min) + stå (1min)	243	5	990	3.960	47.520	1,6
	E-maile til kollegaer (15 min)	114	Gå op til kolleger (2 min) og stå og snakke (13 min)	252	5	690	2.760	33.120	1.1
	Have en kande vand stående på ens bord hele dagen	38	Hente et friskt glas vand i kantinen (5 min)	85	15	705	2.820	33.840	1,2
	Sidde og tale i telefon (30 min)	228	Gå stille rundt mens man taler i telefon (30 min)	380	5	760	3.040	36.480	1,3
	Have printeren lige ved ens plads	4	Have printeren 20 meter fra ens plads (30 sek.)	8,5	20	90	360	4.320	0,1
	Sidde ned ved skrive- bord (120 min)	912	Stå op ved skrivebord (120 min)	1.520	5	3.040	12.160	145.920	5,0
Hverdag	Sidde og vente på pizza- levering (25 min)	192	Hente pizza, ned og op af trapper (6 min) + gå til og fra pizzariaet (15 min) + vente på pizzaen (4 min)	562	2	740	2.960	35.520	1,2
			Lave mad (25 min)	319	2	254	1.016	12.192	0,4
	fylde/ tømme opvaske- maskine (20 min)	120	Stå op og vaske op (20 min)	231	7	777	3.108	37.296	1,3
	lægge tøj i tørre- tumbleren (3 min) + sidde (12 min)	129	Hænge tøj op (15 min)	152	3	69	276	3.312	0,1
	Se tv/video/ computer (45 min)	342	Lege/ cykle en aftentur (45 min)	912	4	2.280	9.120	109.440	3,8
	Bil til og fra indkøb (20 min) + sidde (20 min)	441	Gå til og fra indkøb (40 min)	713	4	1.088	4.352	52.224	1,8
	benytte rengørings- hjælp og sidde og kigge på (60 min)	456	Rengøring (60 min)	1.064	1	608	2.432	29.184	1,0
	Sidde og se på børnene leger (30 min)	228	Sidde knælende og lege med børnene (30 min)	456	4	912	3.648	43.776	1,5
	Tage elevatoren op til 4. etage med indkøbs- varerne (2 min) + stå (3 min)	61	Tage trapperne til 4.etage med indkøbs- varerne (5 min)	195	4	534	2.144	25.728	0,9
	Sove/ligge (30 min)	137	Forspil (20 min) + samleje (10 min)	336	3	597	2.388	28.656	1,0
	Sidde (30 min)	228	Fejning af gulve (30 min)	380	1	152	608	7.296	0,3
			Fjerne ukrudt (30 min)	684	1	456	1.824	21.888	0,8
	Ordne tøj siddende (30 min)	228	Ordne tøj – gående (30 min)	350	3	366	1.464	17.568	0,6
	Lukke hunden ud i haven og i stedet sidde (30 min)	228	Gå en tur med hunden (30 min)	532	7	2.128	8.512	102.144	3,5
	Spise lige fra gryderne (15 min) og sidde (5 min)	150	Dække bord (5 min) og spise (15 min)	175	7	175	700	8.400	0,3
	Sidde (5 min)	36	Rede seng (5 min)	49	7	91	364	4.368	0,2
	Sidde (20 min)	150	Stryge (20 min)	231	3	243	972	11.664	0,4
Fritid	Slå græs med motor (30 min)	684	Slå græs uden motor (30 min)	912	1	228	912	10.944	0,4
	Ligge og læse (30 min)	137	Cykle i moderat tempo (30 min)	1.520	1	1.383	5.532	66.384	2,3
			Stå på rulle- skøjter (30 min)	1.064	1	927	3.708	44.496	1,5
			Travetur (30 min)	532	1	395	1.580	18.960	0,7
			Cricket (30 min)	760	1	623	2.492	29.904	1,0
			Fodbold (30 min)	1.064	1	927	3.708	44.496	1,5
			Frisbee kast (30 min)	456	1	319	1.276	15.312	0,5
			Golf (30 min)	684	1	547	2.188	26.256	0,9
			Golf hvor man bærer sine egen køller (30 min)	836	1	699	2.796	33.552	1,2
			Gymnastik (30 min)	608	1	471	1.884	22.608	0,8
			Håndbold (30 min)	1.824	1	1.687	6.748	80.976	2,8
			Jogging (30 min)	1.064	1	927	3.708	44.496	1,5
			Svømme (30 min)	912	1	912
			Tennis (30 min)	1.064	1	927	3.708	44.496	1,5
			Vand aerobic (30 min)	608	1	471	1.884	22.608	0,8
			Stræk- øvelser (30 min)	608	1	471	1.884	22.608	0,8
	Sidde og kigge på at andre danser (15 min)	114	Danse til familie- festen eller lign. (15 min)	342	1	228	912	10.944	0,4
			Danse disco (15 min)	418	1	304	1.216	14.592	0,5

Min Nupo Side

Hvad kan du bruge
Min Nupo side til.

Træk på andres erfaring via debatten.
Skriv til brevkassen.
Hold styr på målene.

Besøg os på
Facebook

Nupo forhandlere:
Supermarkeder
Specialhandelen
E-handel butikker

Vægtkontrol

Dyrk motion

Min Nupo Side

Hvad kan du brugeMin Nupo side til.

Hvad kan du bruge
Min Nupo side til.