Som du sikkert allerede ved, findes der et hav af gode råd om at spise sundt. Du kan selv vælge, hvor mange du ønsker at følge – men jo flere du følger, jo sundere spiser du, og jo slankere holder du dig. Vi har opdelt rådene i en række overordnede punkter:

Spis fedtfattigt

Skær alt synligt fedt fra.
Køb magert kød, max 10%. husk, at det er vigtigere at købe magert kød end at stege uden fedtstof.
Lad aldrig kødet ligge på stegepanden da det opsuger fedt. Læg det i stedet på en tallerken dækket med et stykke stanniol for at holde det lunt.
Smid stegefedtet ud.
Undgå opbagt sovs.
Vælg færdigretter med et fedtindhold under 5 g pr. 100 g.
Undgå friturestegt mad.
Spar på kager, kiks og chips – de indeholder meget fedt.
Spar på smør, margarine og olie.
Vælg müesli med et fedtindhold under 10 g pr. 100 g.

Spis masser af fibre

Spis rugbrød til frokost.
Vælg groft brød frem for lyst.
Spis rugknækbrød i stedet for almindeligt.
Spis masser af grøntsager og frugt.
Spis havregryn og branflakes i stedet for cornflakes.

Spar på sukkeret

Spis højest slik en gang om ugen.
Hold øje med produkter, der betegnes som fedtfattige, f.eks. kager, dressinger og is. Fedtet er som regel erstattet af sukker, og det giver et højt energiindhold.
Kig morgenmadsprodukterne efter i sømmene – de kan have et højt sukkerindhold.

Undgå kalorieholdige drikke

Spar på juice, sodavand, saftevand, kakao osv.
Vælg lightdrikke, dvs. drikke med sødemidler i stedet for sukker.

Begræns dit indtag af alkohol, dvs. vin, øl og spiritus.

Spis meget frugt og grønt

Spis frugt og grøntsager til alle måltiderne, f.eks. et æble i både.
Vælg årstidens frugt og grøntsager, så er du sikker på at variere.

Undgå overspisning

Stop med at spise, når du ikke længere føler dig sulten.
Husk at selvom noget er fedtfattigt, er det ikke nødvendigvis kaloriefattigt.
Husk mellemmåltiderne – de forebygger, at du bliver ekstremt sulten og bare må have noget at spise.
Spis regelmæssigt – det er ikke sundt at springe måltider over.
Sørg for at spise morgenmad, den lægger en god bund for resten af dagen.