En kvinde i traeningstoer staar og klemmer sig i sidefedtet, mens hun holder et gult maalebaand omkring maven – et visuelt fokus paa vaegttab eller kropskomposition.

Beregn dit ligevægtsindtag — og find ud af præcis hvad din krop har brug for

Kend dit daglige kaloriebehov. Forstå dit vægttabsmål. Få personlige produktanbefalinger — alt på under ét minut.

Nupo har hjulpet danskere med vægtkontrol i over 40 år. Vores beregner er bygget på den samme ernæringsfaglige tilgang, der ligger bag alle vores produkter.

Klinisk dokumenterede produkter

Udviklet med sundhedsfaglige

Dansk brand siden 1981

Brugt af over 1 million danskere

Beregn dit daglige kaloriebehov
Få dit personlige kaloriebehov og se hvilke Nupo-produkter der passer bedst til dit mål.
Køn
Alder, højde & vægt
år
cm
kg
kg
Aktivitetsniveau
Udfyld venligst alle felter med gyldige værdier.
— kcal/dag
Dit estimerede daglige kaloriebehov
— Hvilestofskifte
BMR
— Ligevægt
TDEE
— Kalorieindtag
ved mål
—
Anbefalede produkter til dig
Baseret på dit mål og kaloriebehov
Intensitet
—

Grundlæggende viden

Hvad er ligevægtsindtag?

Ligevægtsindtag — også kaldet TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — er det antal kalorier, din krop har brug for hver dag for at holde din nuværende vægt. Hverken tabe sig eller tage på.

Det er et tal, der er unikt for dig. To personer på samme vægt kan have meget forskellige ligevægtsindtag afhængigt af alder, højde, køn og aktivitetsniveau. Derfor giver det ikke mening at kopiere andres kostplan — du har brug for dit eget udgangspunkt.

Ligevægtsindtaget er bygget op af to dele: dit hvilestofskifte (BMR) — de kalorier din krop bruger bare ved at eksistere — ganget med dit aktivitetsniveau, som afspejler din daglige bevægelse.

- Vidste du? Dit ligevægtsindtag er ikke et fast tal for livet. Det ændrer sig, når din vægt, alder eller aktivitetsniveau ændrer sig. Genberegn, hver gang du har tabt eller taget 3–5 kg.

Hos Nupo bruger vi dit ligevægtsindtag som udgangspunkt for at hjælpe dig med at vælge de rigtige produkter — uanset om dit mål er et hurtigt vægttab med vores Diet-program eller en blid hverdagsløsning med One Meal.

Ung mand i traeningstoej sidder paa baenk i fitnesscenter og spiser en proteinbar – afslappet pause efter workout med fokus paa restitution og sund livsstil.

Hvorfor er ligevægtsindtaget vigtigt, når du vil tabe dig?

Uden dit ligevægtsindtag er Vægtkontrol gætteri. Med det er det matematik.

Et dagligt kalorieunderskud på 500 kcal under dit ligevægtsindtag giver typisk et vægttab på ca. 0,5 kg om ugen — uden sult, uden ekstremslankning og uden at miste muskelmasse.

  • Sæt et realistisk og bæredygtigt kaloriemål
  • Forstå præcis hvor meget du kan spise og stadig tabe dig
  • Undgå at spise for lidt — det sænker dit stofskifte
  • Tilpas dit indtag, når din hverdag eller aktivitet ændrer sig
  • Hold vægten, når du har nået dit mål

Trin for trin

Sådan bruger du dit ligevægtsindtag til en sundere dig.

Trin 1 — Beregn dit ligevægtsindtag
Brug beregneren øverst på siden. Indtast køn, alder, højde, nuværende vægt, målvægt og aktivitetsniveau. Du får dit BMR og TDEE — dit personlige ligevægtsindtag.

Trin 2 — Sæt dit daglige kaloriemål
Træk 500 kalorier fra dit ligevægtsindtag for et trygt og bæredygtigt vægttab på ca. 0,5 kg om ugen. Vil du tabe dig hurtigere, kan du gå op til 750 kcal i underskud — men ikke mere.

Trin 3 — Spis målrettet hver dag
Hold dig til dit kaloriemål. Nupos måltidserstatninger gør det nemt — du ved præcist, hvad du spiser, og behøver ikke veje og tælle alt selv.

Trin 4 — Genberegn løbende
Når du har tabt 3–5 kg, ændrer dit ligevægtsindtag sig. Kom tilbage og genberegn, så dit kaloriemål altid passer til din krop.

Hold dig til dit kaloriemål. En Nupo One Meal Bar eller en One Meal Ready to Drink erstatter ét komplet måltid med præcist kalorieindhold — så du ikke behøver at veje og tælle alt selv. Vil du tabe dig hurtigt, kan Nupo Diet erstatte alle måltider og give dig et sikkert, klinisk dokumenteret vægttab.

Prøv disse favoritter!

1 4
Se alle

Spørgsmål om ligevægtsindtag

Spørgsmål om ligevægtsindtag

Det afhænger af din alder, højde, vægt og aktivitetsniveau. En gennemsnitlig kvinde på 35 år, 170 cm og 70 kg med moderat aktivitet har et ligevægtsindtag på ca. 2.000–2.300 kalorier om dagen. Brug beregneren ovenfor for at finde dit præcise tal.

Hvor mange kalorier må jeg spise for at tabe mig?

Spis 500 kalorier under dit ligevægtsindtag for at tabe ca. 0,5 kg om ugen. Det er et sikkert og bæredygtigt underskud. Spiser du meget under dit ligevægtsindtag, risikerer du at miste muskelmasse og sænke dit stofskifte.

Hvad er forskellen på BMR og TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) er de kalorier din krop bruger, hvis du lå stille hele dagen. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er BMR ganget med dit aktivitetsniveau. TDEE er dit reelle daglige kaloriebehov — dit ligevægtsindtag.

Hvornår skal jeg genberegne mit ligevægtsindtag?

Genberegn dit ligevægtsindtag, når din vægt ændrer sig med 3–5 kg, eller hvis dit aktivitetsniveau ændrer sig markant. Ligevægtsindtaget er ikke et fast tal — det følger din krop.

Kan jeg stole på beregnerens tal?

Beregneren giver et godt estimat baseret på alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. Det er et stærkt udgangspunkt for de fleste, men individuelle faktorer som genetik og stofskifteforstyrrelser spiller også ind. Ønsker du en præcis og personlig beregning, anbefaler vi at tale med en diætist.

Hvad er kalorieunderskud?

Et kalorieunderskud opstår, når du spiser færre kalorier end din krop har brug for. Kroppen trækker da på sine fedtreserver for at få energi — og du taber dig. Et dagligt underskud på 500 kcal svarer til ca. 0,5 kg vægttab om ugen.